2021年7月，一场特大暴雨将郑州人民平静的生活砸出了一个大坑，大家手忙脚乱的开始发布各种救援信息，力所能及的去帮助他人，参与各种抗震救灾活动，转移各类救援物资，眼看着郑州马上就要恢复正常了，大家还没来得及喘口气，第二波新冠疫情就又气势汹汹的来到了大家面对疫情，社工如何做好自我的心理调节。

面前，真是一波未平，一波又起，新一轮的“抗疫战争”又开始了，网友们总结的“涝疫接核”四个字来形容郑州最近的境况，真的是太合适不过了。

作为一线社工的我们，从汛情到疫情，一直坚守在自己的岗位上，处理各种突发情况，安抚居民的情绪，协助做好核酸检测等，二十多天连轴转的高强度工作，大家身体疲劳，神经处在高度紧绷的状态中，心理处于应激状态。面对疫情，社工如何做好自我的心理调节呢？

一、接纳自己的负面情绪

大家在一线时，所出现的所有负面情绪，连日来的上班，导致每天出门时候的焦虑、在参与核酸检测工作时担心自己有被感染的风险，内心极度恐慌，在黑白颠倒参与一线卡口执勤时的无力等等都是正常现象，大家不要过分的苛求自己，这些并不代表自己心理素质差，不太适合这份工作，我们要学会接纳负面情绪，理解自己的负面情绪，与负面情绪相处。

二、积极的自我暗示

相信大家在抗疫过程中“放弃”这个想法一定无数次的在自己的脑海中出现，如果下次在出现此类消极情绪的话，大家可以尝试一下用自我对话来改善自己的情绪，多用“我选择做”代替“我不得不做”的想法，多用“我肯定可以”这种积极性的话语，自己通过自我对话改善情绪，增强自我控制能力，多用激励性语言，换个跟自己对话的方式，心态都会变得更好。

三、寻求朋辈群体的关怀

大家在心情焦虑、遇到问题时一定记得多和朋友沟通联系，向他们倾诉你所遇到的困难，虽然说出来可能对方没有办法给你提供实质性的帮助，但是他们会帮你积极地想办法，会安慰你，让你知道自己不是一个人，身后永远有人在支持你，只要大家一起努力，所有的困难都能扛过去。在身体过分疲惫时，一定要向领导和同事说，不要硬撑，大家也一定能够体谅，要保持适当的休息，毕竟抗疫的前提是要有一个健康的身体。如果这些都没有办法帮助到你的话，那就可以拨打心理援助热线寻求专业帮助，别忘了我们的身后可是整个社会。

以上几点是在抗震救灾与疫情防控工作开展以来，在工作过程中缓解自我内心情绪的一些方法，分享给大家，希望能够为大家带来一些帮助，缓解大家紧张、焦虑的情绪。

(投稿单位：郑州市金水区比邻社会工作服务中心  )