理性情绪疗法

一、面对疫情心理应激反应

1、生理上出现易疲惫、失眠、食欲不振、心慌、胸闷、恶心等症状。

2、心理上出现焦虑、恐惧、敏感、暴躁、紧张不安、不知所措、抑郁等症状。

二、理性情绪疗法的应用

1、ABC理论

理性情绪治疗模式对人的心理失调的原因和机制进行了深入的分析，提出比较有影响的ABC理论。

A（Activation events）

代表引发事件，指服务对象所遇到的当前发生的事件

B(Beliefs)

代表服务对象的信念，指服务对象对当前所遭遇事件的认识和评价

C(Consequences)

代表引发事件之后出现的各种认知、情绪和行为 

通常认为，服务对象的认知、情绪和行为都是由引发事件直接导致的，但理性情绪治疗模式指出，服务对象的认知、情绪和行为的反应受到服务对象的信念的影响。即并不是(A)真实发生的事件导致人们的情绪反应，而是(B)人们对事件的认知导致了(C)情绪反应。

根据ABC理论，在对人的行为进行干预时，首先就要质疑服务对象错误的认知，并帮助其重新建立新的认知，进而导致新的情绪反应。

2、分析与识别非理性情绪

理性情绪疗法认为人的情绪困扰主要起源于非理性信念，而且容易受到外在环境的影响，所以，当出现严重紧张、焦虑、恐惧等不良情绪的时候，需要仔细思考一下这些情绪背后的想法。同时，澄清对肺炎疫情和典型症状的认知，通过改变错误认知进而改变情绪和行为。

在疫情期间，出现惊恐、慌张的情绪是正常，但如果长期处于这种过度恐慌、紧张的状态下，对自己的生理和心理都会产生不良的影响。当出现这些不良情绪时，我们需要清楚的了解情绪和行为背后的非理性信念，然后识别这些非理性信念，最终改变其错误认知，建立理性生活方式。

三、如何减少非理性信念

1、科学认识疫情传播，做好个人防护。响应政府要求，尽量不外出、不聚集；外出戴口罩，勤洗手；咳嗽或打喷嚏时用手肘衣服遮住口鼻。

2、通过权威途径接收疫情信息，减少虚假疫情信息的接收，不信谣、不传谣。

3、保护良好心态，减少认知偏差。 每天的新闻会对疫情的相关情况进行更新，既有正面的消息也有负面的消息，不要因只看到负面消息就让自己陷入恐慌之中。接受这些事实，正确识别有效信息，恐慌不能解决问题，相信自己，勇敢面对这一切。